7月23日為今年的大暑，代表著一年中最熱的時(shí)期已經(jīng)到來(lái)。俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，酷熱的“三伏天”，應(yīng)該怎樣科學(xué)健身？選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅能改善機(jī)體的調(diào)節(jié)功能，塑形減肥，增強(qiáng)對(duì)酷熱氣候的耐受能力，而且對(duì)預(yù)防疾病也大有好處。

學(xué)生族合理選擇輕運(yùn)動(dòng)

暑假是學(xué)生放松、休息、成長(zhǎng)的好時(shí)段，能讓孩子身心得到全面發(fā)展。建議選擇球類(lèi)、游泳、快走、跑步、羽毛球、輪滑等趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是鍛煉時(shí)要避開(kāi)烈日，選擇清晨或者黃昏，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)水，以防中暑。

白領(lǐng)室內(nèi)健身好處多

長(zhǎng)期伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，確實(shí)需要擠點(diǎn)時(shí)間來(lái)做身心的調(diào)整。白領(lǐng)通常一天工作繁忙，其實(shí)，很多運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家研究后都得出結(jié)論，中午做短時(shí)間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。做做健身操，椅子操，若有條件最好在辦公室放置倒立機(jī)、健腹板等占地不大卻很有利于休息的運(yùn)動(dòng)器材。運(yùn)動(dòng)是一種很好的美容方式，可以借助運(yùn)動(dòng)排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循環(huán)。

溫馨提示：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)候避免陽(yáng)光直射，而選擇清晨、傍晚或者通風(fēng)環(huán)境好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2.在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中都要及時(shí)補(bǔ)充水分，分次補(bǔ)水，切忌猛灌，也要避免運(yùn)動(dòng)后立即飲用冷飲。

3.運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配。 （邱和軍 輯）